痩せる!

このサイトは、”10kg痩せる”ためのコツやお役立ちコンテンツを紹介しています。

 

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痩せるにはどうすればいいの?なかなか痩せない!などなど、色々なお悩みを一緒に解決していきましょう。

 

 

 

痩せるには

毎日何も食べずにひたすら運動すれば痩せることはもう誰もが知っていること。

 

 

でもそんなこと誰にもできません。

 

 

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はい、それでは早速オススメの痩せる方法をお伝えしていきます、

 

メモの用意はいいですか?

 

それは、、

 

1日だけ(軽く)断食してみましょう。

※重要 1日だけです!

 

(数日〜それ以上の期間になると知識や前後の準備も必要となってきますし、きちんと理解していないと健康にも影響がでるので注意が必要です。)

 

1日であれば、比較的気軽に始めらるでしょう。※といっても最低限の知識はつけてから。

 

水分はしっかりとる。フラフラするようであればヨーグルトや果物、はちみつなどを少量摂りましょう。その他にも、野菜や豆腐など脂質が少ないものを少し食べるのはOK。

 

水・ミネラルウォーターの種類

 

 

最初の朝とかお昼頃が空腹感のピークなので、これを超えてしまいましょう。

 

夜や次の朝には意外と「あれ?なんかダイジョブかも。」という感じになります。

 

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こうなればその後がスムーズで、もう痩せ始めたといっても過言ではありません。

 

 

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1日断食して胃がほとんど空っぽになったので、、、

 

その次の日は油っぽいものを食べたくなくなっています。

 

(胃に優しいものが食べたい。って自然となります。)

 

それに、、、

 

せっかく一日断食して既に体重が300〜00gくらい減っているのに、また爆食べしたらもったいない!

 

という、痩せるのに良い習慣が持続しやすい思考になってきます。

 

 

しかし、
コレには注意が必要です。

 

あくまでも断食は1日(〜数日)だけで、その後は必要最低限の栄養は人間はとらなくてはなりません。

 

 

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断食のその次の日の朝食は、回復食と呼ばれる胃や体にとって優しいもののみを摂るようにしましょう。

 

例えば、

 

  • 常温の薄めたポカリスエットやアクエリアス
  • お白湯に少量のはちみつを溶いたもの
  • 重湯

などを摂るようにします。

 

 

その次の食事くらいから、ヨーグルト、フルーツ、野菜、などのものを摂るようにして、徐々に魚、そして肉などを少量食べていきます。
このとき魚ならお刺身など、油を使わないものを食べましょう。

 

これらのビタミンやミネラル、高タンパク低カロリーのものを、つまむように食べましょう。

 

例えば、焼き魚を一度口に運んだら、お箸を置いて、手を自分の太ももの上に置いて味を感じましょう。

 

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モグモグモグモグ、、、、、、ゆっくりと味を感じましょう。

 

人と一緒に食事しているなら、この間に「この焼き魚おいしいね!」と会話もしましょう。

 

 

水やお茶をたっぷり飲んで、お酒が好きな方はウィスキー、焼酎、カロリーオフのビールならカロリーがほとんど少ないので飲んでもいいでしょう。

 

ウィスキーと焼酎の蒸留酒といわれるものに関しては、カロリーが低く、糖質やプリン体がゼロなので少々飲むのなら痩せるのにても適したアルコール(お酒)といえるでしょう。

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ウイスキー
焼酎
カロリーオフのビールなど

 

 

逆にこちらにないお酒はカロリーが高いのでなるべく控えましょう。(ビール、梅酒、甘いワインなど)

 

ただし、少量の赤ワインはポリフェノールが体に良いとわれていますので節度ある摂取であれば良いようです。ダイエットの味方の牛肉の赤身ともよく合います。

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ワインの種類

 

少ない食べ物でも幸せに感じるようになりましょう。というか、少量の食事に慣れると、とても美味しく感じ、幸せになれるのでオススメです。

 

そうして、食事を開始してから15分を経過させてしまいましょう。

 

 

 

すると、、、

 

昨日以前は、食べなきゃ食べなきゃだった人も、「なんか大丈夫かも」という感じになり、満腹間も満足感も得られやすくなっています。

 

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なぜなら、昨日は断食をしているから。

 

胃がかなりニュートラルな状態になっているので、こうなりやすいのです。

 

胃にそんなに急にカロリーの高いものを放り込みたくない!

 

という感覚になるのです。

 

こうなれたらOKです。

 

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以上、痩せるためのコツを駆け足でお話しました。

 

このサイクルにすると、食材も今までよりグッと少なくて良いので、食費もかかりにくくなります。

 

しかも、味をしっかり感じて食べるので、食材のおいしさにも気が付きます。
味の濃い現代の食事にだまされてはいけません、食材のあじわいを楽しめるようになりましょう。

 

そのほかに、満腹感の補助や低カロリーで栄養を摂ってダイエットのスピードを加速させたい人に限って、サプリやスムージーなどのダイエットアイテムや、運動器具などのプラスアルファを利用してみると良いでしょう。

 

食費が抑えられるし、食事が美味しいし、痩せるのですから、やらない理由はないです。

このサイクルで暮らすことができれば、ときには思いっきり食べちゃっても少しくらいなら大丈夫ですよ!

 

痩せる方法・痩せるためには




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