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【1ヶ月の目安】
ダイエットは短期集中!と思われている方も少なくないでしょう。
確かにやろうと思えば出来なくありません。むしろ短期の方が一時的な苦しみで済むと思うでしょう。

要は、食べなければ痩せるのですから簡単なことですね。
でも、それでリバウンドしていませんか?2kg痩せてもリバウンドで3kg太っては元も子もありません。結果的にどんどん太り続けてしまう事もあるわけですから。

出来れば、体重の2%以下が目安です。
私は500gずつでも脂肪が落ちていれば良いと思っています。体重50kgであれば、体脂肪1kgが上限です。それ以上はリバウンドしてしまう可能性が高いです。

体重が減っても脂肪が増えていれば、食生活をもう一度見直します。
何故なら、脂肪が減っていないということは筋肉からエネルギーを取ってしまっている=筋肉が減っているということになります。でも脂肪は増えているのでは余分なエネルギーは少なからず摂取している証拠です。

運動した後は筋肉組織にダメージがあるため、筋肉量が正しく計測することができません。出来れば激しい運動をした直後ではなく、1~2日置いてから計測する方が良いとされています。また、よく勘違いされますが、『体脂肪率』と『体脂肪量』は違う値だということです。
筋肉量が減った場合、体脂肪量が同じでも体脂肪率は上がります。逆に、筋肉量が増えた場合は体脂肪率は下がるのです。なので、正しい『体脂肪量』を計算する必要があります。

まずは『体脂肪量』を維持することを目標にして、そこからどのくらいカロリーが多いか算出します。
500gの脂肪を燃焼するのに約3600kcal必要です。30日で割ると約120kcal、1食なら40kcal減らせば良いのです。

その一口を毎食やめるだけで変わります。変わらなかったらまだ摂取量が多いのです。
まずは500gのダイエットを実施してみませんか?