ダイエットで悩まないで!

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色々あるダイエットの悩み。すこしづつ改善していけばそれでOK!

Q1.水分は太るの?

水、無糖紅茶、無糖コーヒー、日本茶、麦茶などカロリーが無いものをたくさん飲んでも太りません。ただし、体重は一時的に増えますが体外へ排泄されれば体重は元に戻ります。
スポーツドリンク、ジュース、牛乳、お酒はカロリーが高いものを毎日摂取するとカロリーオーバーになった場合には太る可能性があります。

Q2.運動しても痩せないんだけど・・・。

運動して痩せるというのはとてつもなく大変なことです。例えば、体重50Kgの女性が時速5.5Kmで歩いた場合、1Kgの脂肪を燃焼するにはなんと27時間かかります。そのカロリーはおよそ7200kcal。1時間で266kcal、わずか30gの脂肪にしか相当しません。運動して筋肉を増やし、体重を落とすには食生活の見直しが第一です。

Q3.ダイエットしても長続きしないです

女性は意外に一人でダイエットするのが苦手な方が多いですね。男性の場合一人で黙々と筋トレに励んだり出来る方がいらっしゃいますが、女性は誰か一緒の方がやりやすいのかもしれません。フィットネスジムでカウンセリングしてもらったり、ダイエット仲間が居た方がより長続き出来る可能性があります。私の生徒さんもお互い切磋琢磨しながら頑張っていると、「一人じゃない」という安心感があると言っています。

Q4.ダイエットってどうやったら成功しますか?

要は「摂取カロリー」と「消費カロリー」のバランスです。方法は色々ありますが、体重を毎朝晩計測して記録し、なぜ増えたのかを省みる。そうすればダイエットは成功します。また、リバウンドしないためにも極度なダイエットは禁物です。徐々に体重を落とすことが大切です。

Q5.プロテインだけ飲んでいれば痩せるの?

プロテインダイエットも流行っていますね。結局はあれも摂取カロリーを極力制限しているのです。なので、それだけ飲んでいれば必ず痩せます。ただし、食生活を急激に元に戻せばリバウンド必至です。「飲むだけ」は噛まないため、満腹感が得られにくくすぐお腹が空く可能性もあります。決して悪いわけではありませんが、これだけを飲み続けることはあまりお勧めできません。脳が飢餓状態になってしまう可能性もありますので、例えば朝食時にプロテインを飲む、運動後に摂取して筋肉の回復に役立てるなど、工夫をすると良いと思います。

Q6.何のダイエットが効きますか?

様々なダイエット方法が存在しますが、一日の消費カロリーより摂取カロリーの方が少なければ痩せやすいと言われています。一番良いのは食事制限ですが、健康的に痩せるなら適度な運動を取り入れつつの食事制限が良いでしょう。

Q7.朝食を食べなければ痩せる?

方法としては間違っていないと思います。ただし、お昼を大量に食べてしまっては効果が薄れてしまいます。夕飯が少ないのが痩せやすいとは思います。
また、エネルギーは糖分と水分で出来ますので、朝に糖分を摂ることは非常に良いとされています。

Q8.サプリメントっていつ飲めば良いの?

サプリメント自体はいつ飲んでも良いですが、ビタミンAなどの油溶性ビタミンを摂取するしには、脂と一緒に摂ると効果的です。また、ビタミンB1は炭水化物の代謝を助ける働きがありますので、これもやはり単独で摂取するより炭水化物と摂る方が良いかもしれません。

Q9.トクホのお茶を飲んでいれば痩せる?

トクホとは、特定保健食品の略。つまり、国がこの効果を認めているということです。ですが、これだけを飲んでいれば痩せるという拡大解釈はNGですね。規則正しい食事と運動がまずは大切です。その上で、脂肪を燃焼しやすくするお茶を飲めばより効果的と言えるでしょう。

Q10.カフェインと運動の関係は?

運動をする前にカフェインを摂取すると、脂肪燃焼の効率を良くすると言われています。およそ200mg~400mg程度摂取することが望ましいとされていますが、ドリップコーヒー150ccでおよそ100mg。なのでブラックコーヒーだけでは人によっては胃が痛くなるかもしれないので、むしろ玉露の方が良いでしょう。150ccでおよそ180mg含有しています。