男が痩せるには

記事by ダイエットインストラクター 佐藤良輔

 

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キレイな女性に
お腹たるんでるね。。
なんて言われてたら情けない。

 

いい男と言われるにはせめてハラくらい適度に引き締まっていないと!( ゚д゚ )!!

 

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(ジムでインストラクターしてます佐藤良輔です、いつもはお金をいただいているメンバーの方にお話ししていることなんですがここではベラベラ話しちゃってます!)

 

 

 

世の中のダイエット情報は女性向けのものが多いことに気づきます、

 

痩せて引き締めてスタイルの良い身体になりたいのは今となっては
男性も同じではないでしょうか。

 

そこで、こちらでは男の方にオススメな痩せる情報を紹介していきます。\(^o^)/

 

目次
男がすべき運動
 ・筋肉があるメリット
 ・シックスパッドの写真付きレビュー
痩せる運動習慣
 ・まずは歩く!
 ・歩く以外の運動
 ・トレーニング後は
 ・ジム通いは正解?それとも?
 ・運動クラブをうまく利用しよう
 ・ライザップについて
男のための10kg痩せる食事
 ・痩せる食材
 ・高タンパク質低カロリーな食材の代表
 ・プロテインについて
 ・おすすめプロテイン

メタボ腹から10kg痩せるには
男が痩せるには まとめ

男がすべき運動〜これで10kg痩せる!〜


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「引き締まった人がいいな。。。」


かわいい女性にこう思われたいなら)できるだけ筋肉を付けながら落とさずに痩せていきたいところです。

10kg痩せるには,10kgやせる,10キロ痩せるには,男,メンズプニョプニョでは駄目です!女性の皆様は子孫繁栄に頼りない男は遺伝子的に選ばない傾向があるそうです。細身くらいならいいですがヒョロヒョロだとダメな傾向が多いようですね。いずれにしても頼りないのはちょっと、、ということですね。
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話がそれていますが、、、つーかキミは少しはヒョロヒョロしろ!!ダラダラうちわあおいでんじゃねーよっっっ!暑いけどもっ!



でもたしかに、、、筋肉をつけるって言うのはカンタンなんですが、かなりキツイことなんですよね。。

トレーニングはキツイし、その後筋肉を回復させる時間がまた結構ツライのです。



しかし、
超重要
筋肉がある方が基礎代謝量が増えますので、つまり痩せやすく太りにくくなります。
↑これは、当たり前のことなんですがつい意識から無くなり忘れてしまう人が多いのであえて改めていってます。もう一度いいます、これがホントに大事です。


つまり、筋肉はあればあるほどお得なのです。

お得なんだから、筋肉つけないのは損してますよ!

これを常に忘れない人が長続きできてるように感じます。

今日も誰かがシェアしてくれています。
ありがとうございます。m(_ _)m


さて続きですが、

筋肉があれば、タンパク質を多く含む牛肉のステーキなどを少しくらい多めに食べても太りません。




むしろ筋肉は喜びます。


そうです、つまり男のダイエットには運動と食べることの両方が不可欠なのです。


その結果、筋肉が適度にあるとっても良い身体になっていくわけです。


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「筋肉が喜ぶんだ!じゃあ一緒に焼肉いけるいける♪」



筋肉は
運動×栄養素(タンパク質)
です。


掛け算なので、どちらかだけでもダメなのです。

運動して食べなくてはいけないのですよ。


適度な筋肉があり無駄な脂肪がない状態の方が、科学的に気分も良くなるといわれています。

こんなに良いことづくめなら、筋肉をつけないてはありませんよね!

こんな感じの考え方で暮らしてればあとは勝手に痩せていきます!そういうもんです。



じゃあ、どうやって筋肉つけるんだ?ってことですよね。






さて、ではSIXPADうんぬん関係なく筋肉をつける方法についてですが、

まずは、なぜ筋肉があると良いのかしっかり理解しておきましょう。

そのほうが筋トレ続けたくなりますので、


筋肉があるメリット

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適度に筋肉があると、メリットというか実際は健康面においてすべての面で良いことづくしと言われています。

筋肉が成長するときには成長ホルモンが出るといわれ、これが年齢を重ねても若々しくいるための最高の要素であるといわれています。

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あなたが知っている80歳を過ぎても元気にしている近所のおじいさんおばあさん、、、やたら歩いていませんか??(*^^*)


そもそもなんらかの運動をしていると、運動することにより血流が良くなったり心肺が鍛えられること自体がそもそもメリットでもあるのです。



実際に、生活でのわかりやすい具体的なメリットはというと、、、

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こんなことも腕の筋肉がないとすぐ疲れちゃって楽しめません

というのは冗談ですが、適度な筋肉がある方が生活するうえでのほとんどのことがラクになります。

ちょっと買い物にいくのもそうですし、通勤通学もそうです。

服の着替えなんかラクですし、家の掃除や片付けなどのこともラクになります。

体が軽いし、力があるので身体を動かすことがメンドウじゃなくなってきます。

この結果メンタル的にも前向きな良い時間が多いので、全てのことがうまくいくようになっていきます。

そして、モテます、

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これは冗談ではなく、インストラクターである僕自身が本当にそうだと思っています。(-д☆)キラッ

実際にダイエットを担当した方で無駄な脂肪を無くしていった方は、明るくなったというか、なんというか自信とか余裕のある振る舞いになった方が多くいらっしゃいました。



シックスパッドの体験レポート

ちょっと本質とはそれますが、SIXPAD使用したレポートを紹介。

運動苦手なひと、運動する時間がとれない忙しい人でも筋トレできるものもあるという良い時代になってきてますのでうまく使うのはいいです、

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運動嫌いの方。

忙しい方に。



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C・ロナウドのトレーニング理論のもとに作られた身につけるトレーニングギア。

83歳の登山家・三浦さんも使ってる。(実際こっちがみんな信用度高いみたい

>>SIXPAD公式サイト

MTG official



>>SIXPADの写真付きレビュー(口コミ)を更新!

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みてってください!

追記!
佐藤によるシックスパッドの実際の使用動画です。

腕の力は抜いていますが、勝手に定期的に筋肉がぎゅっとなっているのがわかります。

1プログラム終えると、かなり筋トレをしたときのような感じに疲労もあります。
パンプアップもしてきます。



SIXPAD公式(楽天)



痩せる運動習慣


では痩せるには具体的にどうすれば良いか、要点をまとめたいと思います。

上でも紹介したSIXPAD(シックスパッド)などを使ってもいいのですが個人的にオススメなのは、

まずは歩く!

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運動する習慣が無いなら移動手段に歩くこと(自転車もOK)をオススメします。

これは歩いてるときのカロリー消費がウンヌンというよりは、

人間の最も基本的な運動なんです必須なんです間違い無いんです。

歩き慣れることで体全体の遅筋(いわゆる速筋じゃないやつ。)が鍛えられます。


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「あ、もしもし?うん、、散歩中だよ。歩くのって気持ちいいよね!」



遅筋には他にも呼び名があって、遅筋は別名ピンク筋ともいわれたりします。マラソン選手やマグロなどの赤いの筋肉ですね。

コレに対して速筋は白筋ともいいますよ。(瞬発的なパワーの筋肉ですね。ムキムキのやつはコレです。)


この遅筋(ピンク筋)が鍛えられると、見た目にムキムキとはならずとも確実に基礎代謝が上がります。



毎日なにげなくやっている。これがいいのです。

こういう筋肉って短期間では鍛えにくく、言い換えると逆に短期間では落ちにくい筋肉とうことにもなります。

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歩き(ウォーキング)は、

特に
  1. 太もも
  2. ふくらはぎ
  3. 足首
などの筋肉が鍛えられます。

太ももの筋肉はたくさんあるのですが、ざっくりいうと大腿筋といいます。

この大腿筋は字のごとく、体がの中でも大きいのです。

なので、腹筋と同様に鍛えると大きく増えるので、基礎代謝が増えやすいのです。

このとき、シューズは少しお金をだしてケチらずに”少しだけ良いもの”を履きましょう。

値段ではなく、自分の足のサイズ。足の底のカーブ(土踏まず)など人それぞれ適した靴があります。

ポイントとしては、長時間歩いても足や腰の筋肉などを壊さない程度のクオリティである方が絶対に良いです。

おすすめのウォーキングシューズ
スニーカー・カジュアルタイプのウォーキングシューズ

めちゃくちゃ歩きやすいシリーズ。その歩きやすさはレビューの多さを見れば納得。




軽くて歩きやすいです。


仕事にも履けるウォーキングシューズ

”走れるビジネスシューズ”として購入者もめちゃ多い革靴ウォーキングシューズです。長時間歩いてもしんどくならないので、通勤をウォーキングにしたい人にオススメ。しかもムレない仕様なので夏にもいいし、水虫にも◎



こちらもスニーカーのような歩きやすさが売り。




ダイエットシューズ

そして、
この歩くことですら、効率よく歩いてしまおうという現代人の欲望があり(^o^;

それを満たすものもあります。

参考:歩くだけで痩せる?男性向けダイエットシューズの解説記事はこちら

それはダイエットシューズなるものを履いて歩く(ウォーキングする)だけ。


ちょいダサですねー。


これもいい感じにダサいです。


一周まわってダサかっこいい?ちがうか。


これも見た目はいい感じにダサめですねー。ただ重い靴で変わってるので紹介。はじめはちょっと重い感じですが、慣れます。普通の靴に履き替えるととんでもなく軽く感じて飛んでいけるのではと思うほど。(嘘)(*^^*)

ただ最初は少しづつにしたほうが負担的には良い気がします。


今はなんでもありますね\(^o^)/





歩く以外の運動

歩くという基本の運動ができているなら、

他には、3大筋トレを自宅でしましょう。

3大筋トレとは、

・腹筋
・スクワット
・腕立て伏せ

になります。

自宅でこの3つをとことんやればビックリするくらい十分です。

腹筋とスクワットは先ほど上でも書きましが、体のなかでも大きい筋肉なので鍛えがいがあります。

腕立て伏せは胸まわりや、肩、腕を中心に鍛えられます。

胸筋や方や腕周りが少し大きくなると、男としてバランスの良い、いわゆる格好いい感じの体つきになります。(個人的主観もあります)


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「ん。。?いま本読んでるんだけど。いつもの筋トレ終わったの?」



最近は、線が細い感じも美とされていますのでこのへんは色々ですが、線が細いように見える人も結構筋肉あったりするもんです。。


腕立て伏せは、実は結構腹筋や背筋、足の筋肉も使います。

腹筋やスクワットをもうできない!という状態までやってから、腕立て伏せをしてみてください。意外にも腹筋に力がはいらず、太ももに力がはいらず、プルプルしてきます。(^o^;)


腹筋にはシックスパッドを使ってみる

3大筋トレの中で、1番難しいのが腹筋です。

腹筋は自重でトレーニングする場合、負荷を与えるのが難しいのと、限界まで追い込むのが足や腕などと比べると本能的に難しいこと、それから回復も速いため筋肉痛になりにくかったり、なってもすぐ治るため効果を感じにくいということがあります。

SIXPAD(シックスパッド)などを利用してお腹周りの筋肉をまんべんなく鍛えるのは効果的です。

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(彼女と温泉旅行に行った時に、プニョプニョ、もしくはヒョロヒョロのハラをさらけ出して、堂々とこの隣に入っていけますか??

>>SIXPAD(シックスパッド)のレポート記事

トレーニング後は

トレーニングがおわったらプロテインをとるのを忘れずに。

ステーキを食べるなどして、十分タンパク質をとれた言う方はそれで結構です。

炭水化物や糖分を控えて、肉そのものの旨味を楽しんでみましょう。\(^o^)/

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余計なお世話ですが、ステーキ肉を口にいれたとき、ほんとに腹を空かして、目を閉じて噛んで食べてみてください!

「ああ、肉を食ってる。」

そういう感じがして、とても美味しく感じるものですよ!

この生きてるって感じが体には絶対に良いので。人間は動物なのですから。

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(たまにアイスクリームはたべたくなる?いやいや普段は食べません!!ですがこういうときに美味しくいただくためにもたまになら食べても構わない体系でいたいものです。)


ジム通いは正解?それとも?

自宅で自分で3大筋トレをするだけで十分といってきましたが、繰り返しになりますがホントにそれで十分です。

でも、自宅でといっても環境によっては筋トレしづらいような場合もあるかと思います。

例えば

・家族や近所さんに騒音が迷惑になる、、、
・部屋でホコリを立てたくない、、、
・運動するスペースなんてない、、、
・時間帯によってはやりづらい、、、
・家だと気分がのらない、、、


などなど、色々な理由で運動しづらいということはあるかと思います。


そういうときに有効なのが、運動クラブに参加することや、ジムやダイエットのコースなどを思い切って利用することです。

ウチ(都内)に来てくれてもいいんですけど、さすがに全国の人は遠すぎて来れないので、、

大事なのは、結果として体を動かしたのかどうかです。

そのためのきっかけは何でもいいといえばいいのです。


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「痩せた結果、幸せになってくれたら嬉しいな。」



例えばですが、思い切ってジムの会員になってみるとか、メンズエステを体験しちゃうのも意識が変わるの良いきっかけになりますよ。

今までなあなあで、いつか痩せる!とだけいいつつダラダラと時間が過ぎてしまった人は思い切って環境を変えてみるのもオススメです。

参考:ダンディハウスで痩せちゃうっていう手もある。メンズダイエットコース



運動クラブをうまく利用しよう

運動クラブを利用しようというのは、なにかの部活やチームに参加するというようなことです。そのままです。(*^^*)

痩せる

例えば、草サッカーや草野球チームに参加するなどでもいいですし、学生なら部活動やサークルなども運動をする良い理由付けになります。

草野球チームに所属していれば、野球グラウンドに必ず行くでしょう。

少し前に行ってウォームアップがわりにウォーキングしたり筋トレを少しやるだけでもいいでしょう。

そうすれば、場所の問題はクリアですし、格好も運動する格好をしているでしょうから汗も気にならないでしょう。

もちろん練習に集中すれば、自分では意識しないような筋肉も鍛えられるでしょう。(ボールを投げたり、バットを振ったりするのは、ジムでは鍛えるのとは少し違ったというか、ジムでは鍛えにくい動きかと思います。)

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あと、クラブに所属すると、周りと自分を比較する状況というのがすくなからず増えますので、他と比べるのもモチベーションの維持や向上にとても有効だと思います。

あいつよりスイングが速くなりたい、ボールを速く投げたい、強いシュートをうちたい、、などなどははっきりとした筋肉量をUPする目的がありますので行動に移しやすいです。


ジムを利用する

ジムを利用するのも、上の運動クラブに所属するのと同じ要素も多くあります。

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ただトレーナー無しのジム利用が多いかと思いますが、基本的には孤独といいますか、自分でやっていくものなのでモチベーションの維持はなかなか難しいところがあるのものだと思います。

ただ、よく顔をあわせる人の運動っぷりを横目にみると、自分もやらなきゃと思ったりするので、自宅で一人でやるより他からの良い影響も受けやすいでしょう。

また、お金を払うことによりジム自体に意識が集中するようになるので、ジムに行って運動して利用しないと損だしやろう!という心理を利用するのはアリかと思います。

これ別に僕がジムインストラクターだからいってるわけではないのであしからず(^o^;)

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「ジム?そういうの行ったことないよ?(ホントは行ってるけど。。。)」


女の子に好かれたい!嫌われたくない!一目おかれたい!というのもとても良いモチベーションを高める要因です

ライザップについて

ライザップなどは今話題ですが、トレーナーが筋トレと食事も一緒に付き添ってくれるところが結果がでやすいポイントだと思います。

自分でやればいいことなんですが、なかなかできない。

でもお金を払って誰かに管理してもらいながらなら短期間でどうにかしたい。

そういった人はライザップに向いていると思います。


2ヶ月で10kgとかは普通に考えるとかなりハードで現実的ではないように思えますが、ストイックに短期間でやってしまいたい!という方にはいいのかもしれませんね。

筋肉も相当な量を増やしますが、やはり精神的にストレスがあるくらいの糖質制限をするので、ライザップ後の反動で多く食べてしまいリバウンドになる例が多いようです。

たしかに、ライザップやったあとSNSに随分痩せた写真がUPされてますが、ほどなく元通りになっている人いますね。。。

終了後のバカ食いドカ食いには要注意です。


ただ、体にとってどういう食事が良いのかの知識を得ることができるので、その後の食生活の改善のためにも有用かとも思います。


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「ポッキー食べたら・・・ライザップに怒られちゃうの?」



ぼくの個人的な考えは、ライザップのようなサービスは場所・知識・やる気などを買うものだと思います。

自分で出来る!という人は自分でやればオカネは払わずに済みますし、お金はたくさんある!(笑)や、なにかきっかけがほしい。という方には良いと思います。

ライザップの詳細はこちら

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男のための10kg痩せる食事

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ってこれは僕ではありませんw汗
(最近良く見るモデルさんです)

 

このお腹では、日常生活も仕事も恋愛も、、、なにかと影響があるに違いありません。

 

(良いか悪いかはまた別の問題ですが)

 

 

男性としてはやっぱり筋肉を落とさずに痩せて、快適な暮らしをしたい!すっきり体が軽く、病気も少なく、服が似合って、モテたい。。。!!(T_T)

 

という方が多いのではないでしょうか。

 

一概にはいえませんが、やはり体型はスマートに、健康面でも体脂肪率は男なら10%前後にはしておきたいところです。(ーωー)

 

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ただ絶食するとヒョロヒョロになってしまうので、やはり筋肉は維持もしくは増加しつつ脂肪を減らす。

 

つまりキーポイントはたんぱく質(プロテイン)

 

カロリーは少なく、でもタンパク質を十分に摂れれば筋肉を維持できるので、ソフト引き締めマッチョになれるというわけです。

 

 

痩せる食材

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それでは、早速低カロリー高タンパクな食材を見つけましょう!

 

できれば美味しくて、で高タンパク低カロリーなものを摂取するといいでしょう。\(^o^)/

 

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どうせなら美味しいほうが幸せですし、習慣(長続き)になりやすいですからね。

 

 

高タンパク質低カロリーな食材の代表

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とにかく、耳にタコですが

 

高タンパク質・低カロリー・低糖質なものを常に摂るということです。(上記の食材はとても美味しく、一般的に人が好きな食べものですよね。都合がいいです。)

 

上記の食材には、ダイエットではない観点からみてもタンパク質の他に身体にとって良い酵素やビタミン、ミネラルなどの栄養もたっぷり含まれるので、意識して摂るようにすると良いです。だから美味しく、体が欲するのでしょう。

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これらに加え果物野菜を十分とってあげると、さらにビタミン不足にならずに風邪をひきにくくなったりしますし、食物繊維があり腸の動きも良くなります。

 

タンパク質と良い組み合わせなので、摂取したタンパク質の効果を最大限に引き出す効果もあります。


↑↑タコネギ豆腐ステーキ。鳥取県産大豆100%で保存料・着色料・香料不使用なので健康にバリバリ良し。

↑これをカロリーオフ系のビールとか、ハイボールとか焼酎系(いずれもカロリー無いので)と一杯やって、それからお肉とか刺し身にいくのがオススメ(*^^*)

 

これはこちらのとうふちくわの里 ちむらというお店のカロリーオフのおつまみです。270円と安いしオススメですよ〜!

 

ただ、3000円以上買えば送料が無料になるからいいんだけど、僕みたいにまとめ買いじゃないとたしか送料1000円近くかかった気がする。。

 

 

そうい人にはこちらのカロリー完全ゼロののかみかみこんにゃくは送料無料なのでいいかもです。

 

こっちはスルメのような食感なんですけど。つまみにいいですよ。ゼロ0カロリーなんで、これと焼酎かウィスキーだったら全然食べても太りません。

 

むしろ基礎代謝で痩せる。呑んでも痩せる。

 

そうそう、これこれ。

 

安全の野菜がおつまみ感覚でポリポリ摂取できます。素材の旨味も感じるし、食事で野菜がとりずらいな〜という時に最高です。

 

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「へえ〜、センスのいいものわかるじゃない。」

 

 

 

どこかに差し入れするときなんかも、体にいいので大抵どこにもっていっても評判がいいですよ(*^^*)

 

この話の流れでご紹介したいのが、私のボディビルダーの知り合いが、ある意味究極な食事をしています。笑

 

高タンパク、低脂肪、低糖質的。だけど、ビタミンや食物繊維もしっかりと。こんな食事をしていると、あのマッチョな身体を維持できるのですね。

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これは極端な例ですが、極論をいえばつまりこういうことなのです。あとは量で調節しましょう。

ボディビルダーの食事がぶっとびすぎている記事はこちら

 

 

プロテインについて

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「(今日のプロテイン、カルピス味にしなければよかった。。。)」

 

 

プロテインとは、もうご存知の方も多いと思いますが「タンパク質」を英語でいっているだけです(^o^;

 

タンパク質=Protein

 

つまり「俺さ〜プロテインを飲んでるんだよね〜」とは、「ボレはタンパク質を飲んでいるでちゅ!」といっているのと同じ意味になります。m(_ _)m

 

プロテインパウダー(シェイク)の主な種類
 ・ホエイプロテイン
 ・カゼインプロテイン
 ・ソイプロテイン(大豆・植物性)

ざっくり大きく分けるとこんな感じになります。

 

それぞれ特徴があるのですが、詳しい説明は今となっては世間にあふれております。

 

 

プロテインの良い所は、こんなに高タンパクで低脂肪なものを簡単に用意できるところです。

 

牛肉やマグロを常に用意しておくのは、結構お金も手間もかかるものです。

 

プロテインシェイクは、パウダーと牛乳などをシェイカーで混ぜればできあがりなので手間がかかりません。

 

もちろんプロテインシェイクも費用はかかりますが、上記の食材を買うよりはずっと安いです。

 

プロテインパウダーはタンパク質の量からいうとそんなに高いものではないので、食材と交えてうまく生活に取り入れるようにしましょう。

 

 

おすすめプロテイン
ザバス(SAVAS)

 

ザバス(SAVAS)

スポーツ栄養学に基づいて開発されたプロテイン。
お菓子やチョコレートで有名な”明治”の商品です。

 

溶けやすさや味にこだわって開発されているため、評判は味が美味しいと上々。
リーズナブルな価格設定も人気のひとつだ。

 

Amazon「ザバス」検索画面

楽天で「ザバス」検索画面

Yahooショッピング「ザバス」検索画面

 


意外に必要なのが清潔で傷のないシェイカー。古くなったら替えたほうがいいのがシェイカー。
100均のでもいいけど、少しだけいいものが欲しい方に。といっても数百円なので安い。

 


野外でも手軽に飲める、携帯に便利なスティックタイプのアミノパワーカフェオレ味のSAVAS(ザバス)。

 


大豆ソイプロテインのザバス。引き締めたい人に。女性にも。

 


とにかくデカく!筋肥大最優先ならコレだ!

 


アクアシリーズといって、サラッとして飲みやすいというのが特徴。プロテインはドロっとしがちだけど、これはサラサラ。アセロラ味。

 


ジュニアSAVAS。スポーツをする子供にはコレ

 


安い。パワーアミノSAVAS(ザバス)

 


ゼリータイプのザバス!

 

ウイダーinゼリー(プロテイン)

ウイダープロテイン

 

森永のウイダーのinゼリーシリーズ。
スポーツをするときのエネルギーを取れるゼリーが定番ですが、ウイダープロテインも充実。

 

 


筋トレしたならこれ。マッスルフィットプロテイン。バニラ味とココア味。味を交互に飲むとあきにくいんですけど。どちらもけっこう美味しいです。

 


くたくたになった体の素早い回復のためにリカバリーパワープロテイン。ピーチ味とココア味がある。

 


子供の成長期の栄養サポートのジュニアプロテイン

 


ウィダーのプロテインバー。食べるタイプなので、液体より気軽にバッグにいれたり持ち運びできる。

 


痩せるため・減量のためのウエイトダウンプロテイン!!!

 


からだを大きくするためのウエイトアップビッグ

 


ウイダー プロテインシェーカー500ml用です。

 

 

 

続いて、高級プロテインごの紹介です、

高級プロテイン ライザップスタイル

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ライザップスタイル

(高級プロテイン)

 

健康コーポレーション株式会社が販売しているライザップ監修のプロテイン。

 

値段は49800円と値段が高いですがモノは良いモノです(^o^;

 

自宅にいながらライザップインストラクターと電話でコミュニケーションをとりながら、ライザップジムに通えない方もライザップスタイルのダイエットを実践できるのでどうしてもライザップに通いたかったのに通えなかった人には、逆にライザップに30万円くらいかけて通わずとも5万円でライザップの指導を受けることができると考えれば安いでしょう。

 

誰かと一緒に痩せていくことでモチベーションの維持しやすいというところメモしておきましょう。。

ライザップスタイル公式サイト

 

メタボ腹から10kg痩せるには

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  • 筋トレが続かない
  • 気づけば年々体重が増えていく
  • 仕事が忙しいし時間がない
  • 風呂の鏡に写る自分のたるんだ体に嫌気がさす
  • 洋服が似合わない、、、
  • 暑がりで息苦しい、すぐ息があがる
  • 汗かきで体が臭い気がする
  • ジーンズやスリムフィットを着ると変
  • 好きな人がいるが太っているのであきらめている

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そんなメタボ腹でお悩みの男性がいましたら、まず一日断食がおすすめです。

 

メタボでビール腹の男性達が多く効果をだせているのが一日断食です。

 

一日断食をすると、最初は結構空腹と戦うことになるのですが、じゃあ次の日に食事を。となったときに、あまりにもお腹がスカスカのため、油っぽいものを食べたいとおもわなくなっています。

 

「できるなら、おかゆみたいな胃に優しいものたべたい。。」と。

 

こんな感じで、食べる量を少しにしながら生活していきます。

 

筋トレはこの時点であまりしなくていいです。(栄養がどちらかというと最小限で過ごしているので。)

 

その後、体の油を落としたら、上でも紹介したマグロ、赤身の肉、卵などのタンパク質を多めに摂りながら少しづつ筋トレもしていきましょう。

 

これが実際に、1番自然に、良い状態で、早くやせる方法だと考えています。

 

 

 

これを一気に全部同時進行しているのがライザップです。でもこれは正直誰かに監視してもらいながらでないと相当キツイと思います。

 

ので個人的にやることはあまりオススメしません。

 

といっても強い意志でやりきっちゃう人はどれはそれで構いません。

 

 

 

  1. 太る原因を排除し、
  2. まずは体の油をお年、太らない体質をつくる
  3. 筋肉が最も増えやすい方法で
  4. 筋トレして、さらに筋肥大、それから引き締まっていく

 

こういう感じです。

 

 

男が痩せるには まとめ

まとめると、男が痩せるには筋肉をなるべく落とさずに(できれば少し増やす)脂肪を減らすことで、内部の筋肉の形が浮かび上がってきて非常に引き締まった印象になります。

 

太りにくく、メンタルも良い状態になりやすいのでオススメです。

 

プロテインやサプリ、クラブチームやジムなど色々なものを利用するなどして、1ヶ月に1kgでも痩せる生活リズムを普通のものにするよう心がけてみましょう。

 

そうすれば10ヵ月後には10kg痩せることに成功していますし、その後は維持するだけでいいのでもっとラクになります。

 

>>インストラクターがオススメするメンズダイエットがこちら

 

メンズダイエットおすすめ

 

 

10kg痩せるには!姉妹サイト

→ちなみに女性のための「10kg痩せるには!」サイトはこちら

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